Libido baixa: entenda por que ela diminui e o que fazer para melhorar
Sentir que a libido está diferente não é apenas uma questão de desejo sexual — é também um reflexo da saúde física, emocional e hormonal. E se você está passando por uma fase de queda na libido, saiba que isso é mais comum do que parece — e tem solução.
Neste artigo, vamos te explicar como funciona a libido, por que ela pode diminuir e o que você pode fazer para recuperar o prazer, a energia e a sua conexão com o próprio corpo (e com o outro).
O que é a libido e como ela funciona?
A libido é o nosso impulso natural ligado ao desejo, à vitalidade e à energia sexual. Ela é regulada por uma série de fatores que envolvem hormônios, neurotransmissores, estado emocional e até nutrientes presentes no nosso organismo.
Entre os hormônios mais importantes estão:
-
Testosterona (em homens e mulheres)
-
Estrogênio e progesterona (em especial nas mulheres)
- Dopamina e serotonina (neurotransmissores ligados ao prazer e ao bem-estar)
Quando esses elementos estão em desequilíbrio, a libido pode cair — e com ela, o interesse pela intimidade e pela conexão sexual.
Quais são os sinais de que a libido está baixa?
- Falta de desejo ou interesse pela vida íntima
- Sensação de “apatia” ou desconexão com o próprio corpo
- Relações sexuais com pouca entrega ou prazer
- Irritabilidade, cansaço e perda da autoestima
- Distanciamento emocional no relacionamento
Muitas pessoas sentem tudo isso, mas acham que “é normal com o tempo” ou que “é só uma fase”. E sim, pode até ser uma fase — mas o corpo está sempre tentando avisar quando algo está em desequilíbrio.
Por que a libido pode diminuir?
A queda da libido pode ser causada por diversos fatores, como:
- Estresse prolongado
- Alterações hormonais (idade, TPM, menopausa, andropausa)
- Cansaço físico e mental
- Falta de nutrientes como zinco e magnésio
- Relacionamentos desgastados ou problemas emocionais
- Uso de medicamentos antidepressivos ou hormonais
- Sedentarismo e má alimentação
A boa notícia é que, quando você entende o que pode estar por trás, fica mais fácil agir para melhorar.
O que fazer para melhorar a libido naturalmente?
Aqui vão algumas estratégias simples e eficazes:
✅ 1. Cuide da sua alimentação
Inclua alimentos ricos em zinco, magnésio, gorduras boas (como abacate e azeite de oliva) e triptofano (como banana e cacau). Esses nutrientes ajudam a equilibrar hormônios e neurotransmissores.
✅ 2. Mexa o corpo
Atividades físicas regulares estimulam a circulação, a produção hormonal e liberam endorfinas, que elevam o bem-estar e a autoestima.
✅ 3. Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para manter os hormônios regulados. Dormir mal afeta diretamente o desejo, o humor e o rendimento físico.
✅ 4. Converse com o(a) parceiro(a)
A conexão emocional tem impacto direto na libido. Falar sobre o que está sentindo e buscar apoio pode fortalecer o vínculo e ajudar na retomada da intimidade.
✅ 5. Considere a suplementação natural
Suplementos com ativos como Feno Grego, Zinco e Magnésio auxiliam no equilíbrio hormonal, aumentam a energia e promovem vitalidade — especialmente quando a queda da libido está relacionada ao cansaço, estresse ou idade.
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